Di antara banyak diet ekspres yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, tempat yang istimewa diduduki oleh 7 hari yang dikasihi. Tinjauan positif dan hasil daripada mereka yang mematuhi sistem kuasa ini menunjukkan keberkesanan dan peluang untuk berpisah dengan 7-10 kilogram, yang secara tidak sengaja memilih kawasan pinggang, pinggul, punggung dan tangan.
Nama itu sendiri fasih bercakap tentang dirinya sendiri, kerana diet dengan nama positif "kekasih", yang akan saya bicarakan hari ini, akan jatuh cinta pada hari pertama dan akan menjadi cara yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan, dan dengan selesa dan tanpa terus mengejar rasa lapar. Nombor sebenar dijawab oleh persoalan berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan, duduk diet diet yang anda sayangi, bergantung kepada banyak faktor.
Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan?
Saya ingin perhatikan dengan segera bahawa 7-10 kg yang didambakan tidak akan dapat kehilangan setiap kecantikan. Kilogram pertama pergi disebabkan oleh cecair berlebihan yang ada di dalam tisu, dan ini secara ketat secara individu dalam kes tertentu. Dan perlembagaan badan masing -masing adalah berbeza. Dan proses membakar lapisan lemak jauh lebih cepat daripada otot.
Adalah diketahui bahawa maksimum diet yang ketat adalah berat pada orang yang mempunyai berat badan yang besar. Mereka yang diinginkan untuk menghilangkan 3-5 kg harus bekerja keras. Oleh itu, bergantung kepada ciri -ciri genetik, berat awal badan, umur, kehadiran atau ketiadaan penyakit kronik dan kecenderungan semula jadi, anda akan mendapat hasil akhir.
Ciri dan peraturan asas
Inti utama diet yang dikasihi adalah mudah dan terdiri daripada penggunaan setiap hari jenis produk kalori yang rendah dalam ketiadaan lemak yang lengkap. Pada masa yang sama, badan mengalami kekurangan tenaga dan mula mengeluarkannya dengan memisahkan sel -sel lemak yang terkumpul lebih awal. Ini disebabkan oleh proses ini, berat badan dikurangkan.
Diet yang dikasihi selama 7 hari masing -masing secara individu, bergantung kepada keutamaan rasa. Semua hidangan dimakan tanpa garam, minyak dan gula. Kekerapan kuasa dalam bahagian kecil adalah 4-5 kali sehari. Jangan terlepas makanan yang dijadualkan, kerana ini melambatkan metabolisme dan boleh menimbulkan kerosakan. Diet harus sesuai dengan nama hari tertentu program kuasa:
- 1, 3 dan 6 hari - minum.
- 2 hari - sayur.
- 4 hari - Buah.
- 5 hari - protein.
- 7 hari digabungkan (bercampur).
Menurut doktor, agar tidak membahayakan badan, adalah disyorkan untuk memerhatikan diet tidak lebih dari 3 kali setahun. Biasanya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk cuti Tahun Baru atau selepas mereka, sebagai persediaan untuk musim pantai atau untuk acara yang bertanggungjawab, contohnya, perkahwinan atau ulang tahun. Kemudian diet yang dikasihi datang untuk menyelamatkannya.
Peringkat persediaan
Pakar pemakanan yang berpengalaman mencadangkan sebelum anda mula makan mengikut teknik ini untuk menyediakan badan untuk meminimumkan tekanan daripada sekatan. Lebih seminggu, meninggalkan tepung, manis, asin, asap, lemak, goreng, memberi tumpuan kepada bijirin, sayur -sayuran segar dan rebus, buah -buahan, stim dan daging rebus dan ikan.
Pada masa yang sama, jangan lupa untuk minum air bersih sebanyak mungkin, lebih baik daripada cair, musim bunga atau bukan karbon. Pemakanan sedemikian dan berjalan kaki dan sukan biasa akan membantu anda mempersiapkan diet yang ketat dan dengan mudah akan memindahkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh penolakan makanan biasa.
Prinsip diet "kekasih" untuk setiap hari
Minum - Hari ketiga dan keenam yang pertama
Pada hari minum, ia dibenarkan untuk mengambil cecair secara eksklusif. Ia boleh diperas (tetapi tidak dibungkus atau dibungkus) jus yang dicairkan dengan air 1: 1 dari mana -mana buah -buahan (sayur -sayuran, buah -buahan, buah beri), minuman buah -buahan tanpa gula, decoctions, herba, teh hitam dan hijau, minuman cicory, brillon dan semua minuman keras. Tetapi bilangan mereka tidak terhad.
Ramai yang bimbang tentang soalan itu, adakah mungkin untuk kopi tertakluk kepada diet yang dikasihi? Pakar pemakanan membenarkan penggunaan minuman kegemaran anda dalam jumlah yang terhad (1-2 camar pada waktu pagi), dan disarankan untuk membuat kopi, dan tidak menggunakan larut dan, tentu saja, tanpa gula.
Pada hari pertama diet, yang minum, proses kehilangan berat badan dilancarkan, dan badan membersihkan toksin, metabolit, bahan toksik, cecair intercellular yang berlebihan, tisu terkumpul bermula. Pada hari -hari minum, ramai wanita mencatatkan kemunculan kelemahan dan pening, jadi pada masa ini ia dinasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal dan berehat lebih banyak, maka perasaan ketidakselesaan akan tidak disedari.
Sayur - hari kedua
Pada hari sayur -sayuran, pakar menasihati bersandar pada kubis segar, yang mempunyai sifat pembakaran lemak yang baik. Semua sayur -sayuran dalam keju, rebus, panggang dan rebus, kecuali kentang dibenarkan tanpa sekatan dalam jumlah semua sayur -sayuran. Hijau kesihatan berguna.
Adalah lebih baik menggunakan buah -buahan bermusim yang tidak mengandungi nitrat: timun, zucchini, labu, tomato, lada manis, bayam, lobak, pasli, saderi, dill, wortel, bit, bawang, terung, dll.
Buah - Hari Keempat
Sudah nama "buah" menentukan makanan hari keempat. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan limau gedang, kiwi dan nanas dalam menu diet kegemaran anda dengan keupayaan untuk mengaktifkan metabolisme lemak. Mana -mana buah -buahan bermusim yang kaya dengan vitamin dan mineral akan berguna: aprikot, pic, plum, alpukat, pisang, oren, epal bakar dan segar, pir, plum ceri, tangerin. Dari anggur yang tepu dengan gula, yang cepat diserap, lebih baik untuk menahan diri sebagai sebahagian daripada diet ini.
Protein - Hari Kelima
Penggunaan makanan protein mempercepatkan pembakaran tisu lemak subkutaneus dan meningkatkan kesan hari -hari sebelumnya. Menu hari ini adalah: daging rebus atau panggang, ikan, arnab atau ayam tanpa kulit (masak tanpa garam), makanan laut, telur, keju kotej, yogurt semulajadi, kefir, ditapai, susu (semua produk tenusu harus mempunyai peratusan minimum kandungan lemak).
Digabungkan - Hari Ketujuh
Hari ketujuh dalam menu diet yang dikasihi adalah penyesuaian badan untuk mengambil makanan biasa. Pada hari -hari ini, anda boleh makan dan minum semua produk yang digunakan sepanjang enam hari sebelumnya, iaitu sayur -sayuran, buah -buahan, daging dan ikan, serta minuman kegemaran dan produk tenusu.
Untuk mematuhi sistem kuasa "diet kegemaran" dengan keselesaan, saya cadangkan anda membuat menu terperinci untuk setiap hari dan menggantungnya di peti sejuk atau kabinet dapur. Prosedur mudah seperti ini akan membolehkan anda membeli semua produk yang diperlukan terlebih dahulu dan mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin.
Contoh Menu selama 7 hari (minggu)
Berikut adalah contoh menu diet "kekasih", yang saya patuhi beberapa minggu yang lalu:
- 1 hari
Sarapan pagi: Minuman dari ekstrak chicory dengan sucrotor.
Snek: segelas air mineral tanpa gas.
Makan tengah hari: Sup sayuran dow.
Snek: Jus Apple-Apple-Carbon, dicairkan dengan air (1 cawan).
Makan malam: Fat -free yogurt (0.25 L).
- 2 hari
Sarapan pagi: Kubis Brussels rebus.
Snek: Salad kubis putih dengan bawang hijau dan kemangi.
Makan tengah hari: lobak merah dan akar saderi parut.
Snek: Kaviar dari Zucchini.
Makan malam: Bakar di atas gril gril atau dalam ketuhar terung dan lada loceng.
- 3 hari
Sarapan pagi: Rowing fermentasi rendah (1 cawan).
Snek: pasangan teh.
Makan tengah hari: sup ikan.
Snowman: Talai Water.
Makan malam: Susu rendah (0.2 L).
- 4 hari
Sarapan pagi: Bakar Apple (2 pcs.).
Snek: Grapefruit besar.
Makan tengah hari: Salad buah kiwi, bijirin bom tangan, pisang dan alpukat, ditaburi dengan jus lemon.
Snek: Mandarin.
Makan malam: Pear.
- 5 hari
Sarapan: Fillet Turki Rebus (150 g).
Snek: segelas kumys rendah.
Makan tengah hari: Mintay dibakar dalam kerajang (150 g).
Snek: Keju kotej bebas lemak (150 g).
Makan malam: Telur rebus - 2 pcs.
- 6 hari
Sarapan pagi: Minuman buah cranberry tanpa gula.
Snek: Compote dari buah -buahan kering dan ais krim.
Makan tengah hari: Kurin Broth.
Snek: segelas jus tomato.
Makan malam: Teh Chamomile.
- 7 hari
Sarapan pagi: Vinaigrette, berpengalaman dengan jus lemon.
Snek: epal dan kiwi.
Makan tengah hari: Salmon dibakar dalam sos berkrim.
Snek: sup cendawan.
Makan malam: Potong stim atau anak lembu yang diperbuat daripada daging lembu, bawang dan wortel.
Seperti yang anda lihat, tidak akan sukar bagi setiap wanita untuk menyusun diet dari produk kegemaran anda. Pada musim panas, pada hari buah, strawberi berair, raspberi, currants, ceri, dan sayur -sayuran, lebih banyak tomato dan timun yang membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dan menghilangkan edema.
Selepas berakhirnya diet, adalah dinasihatkan untuk memperbaikinya atau, seperti yang dikatakan oleh pakar pemakanan, menetapkan hasilnya. Oleh itu, mematuhi diet hari ketujuh selama seminggu lagi dan tidak bersandar pada tepung dan manis, jika tidak, semua usaha dapat berjalan di longkang, dan ini, anda lihat, tidak menambah keyakinan terhadap kehidupan. Jangan lupa tentang usaha fizikal yang biasa, permainan aktif, perjalanan ke negara, pantai dan piknik.
Apa yang perlu dilakukan jika anda memecahkan dan memecahkan diet?
Faktor utama yang menimbulkan kerosakan dan pelanggaran menu termasuk: tekanan, lawatan yang tidak dirancang kepada tetamu atau ketibaan mereka kepada anda, kekurangan sokongan orang yang tersayang, mood yang buruk, dan peristiwa negatif. Rancang diet pada masa anda tidak perlu pergi ke pihak atau cuti. Elakkan situasi yang tertekan, menumpukan masa lapang untuk berjalan, berkomunikasi dengan haiwan dan meditasi.
Jika anda telah mematahkan diet, maka jangan panik. Makan salad sayur -sayuran segar dan pergi berjalan -jalan satu jam, di mana pemikiran negatif akan hilang, dan pasukan akan kembali ke kesinambungan diet. Mulakan dari hari ke mana anda jatuh. Sebagai contoh, jika kegagalan berlaku pada hari minum, maka keesokan harinya minum minuman kegemaran anda, dan jika, dalam sayur -sayuran, maka makan sayur -sayuran yang sihat.
Contraindications
Kerugian dengan bantuan diet yang dikasihi adalah kontraindikasi secara mutlak dengan kehadiran penyakit akut dan kronik saluran gastrousus (ulser peptik, pankreatitis, hepatitis, cholecystitis, kolitis, dan lain -lain), buah pinggang dan pundi kencing.
Ia tidak diingini untuk mematuhi diet dalam penyakit sistem kardiovaskular, endokrin dan hematopoietik, termasuk penyakit jantung koronari, gangguan metabolik, kegagalan hormon, anemia.
Secara semulajadi, anda tidak boleh menurunkan berat badan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, kerana aliran lemak yang tidak mencukupi dan sebatian aktif secara biologi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita dan bayi.
Dengan kehadiran mana -mana penyakit kronik, sebelum permulaan diet, ia patut berunding dengan pakar yang memerhatikan anda, terutama orang yang berumur tua.